Praxis für Psychosomatische Medizin u. Psychotherapie, Coaching, Mediation u. Prävention
Dr. Dr. med. Herbert Mück (51061 Köln)

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Selbstregulation / Selbstmanagement

Die folgenden Hilfestellungen wollen Sie anleiten, sich selbst möglichst rasch in einen guten Zustand zu versetzen
(Es sind Grundfertigkeiten zum "Glücklichsein"!)



 

Sollten Sie einen Therapieplatz suchen,
können Sie mit Hilfe der nachstehenden Texte
die Wartezeit bereits "therapeutisch" nutzen!

 

Hier finden Sie bislang (7/2013) rund 60 verschiedene Anregungen, um mit "schwierigen Zuständen" oder Situationen zurecht zu kommen. Normalerweise werden Sie immer etwas für Sie Hilfreiches entdecken. So gilt es bei einem Rückfall, dies als normalen Teil eines Lernprozesses anzusehen. Nicht der "Rückfall" ist das Problem, sondern das Aufhören mit dem Üben. Die folgende Übersicht ist zugleich eine Art "Notfall-Apotheke" für meine früheren Patienten, die hier bewährte Werkzeuge wieder finden und in einer möglichen Krise dann nicht lange suchen müssen.

 
Bewusst pausieren Loslassen können
Aufmerksamkeitslenkung Anregungen zum Engagement
Erregungsregulation Den Geist beruhigen
Positiv Denken Sich die eigenen Fähigkeiten und Stärken bewusst machen
Souveräner mit Gedanken umgehen Lebenskraft durch Krafttraining
Magie der Worte Eigene Kernkompetenzen kennen und nutzen
Anleitung zu Achtsamkeit Lieber "Möglichkeiten" als "Probleme" ins Auge fassen"
Entspannungstipps Sich sehen, wie man sein könnte
Genusstraining Möglichkeiten erweitern - nicht Symptome bekämpfen
Kieferentspannung Ganzheitlich denken und leben
"Utilisieren" - Nutzen statt Bekämpfen Auf Körpersprache hören - mit dem Körper sprechen
Selbstsicherheit entwickeln In Symptomen Wünsche erkennen

Aktuelle Bücher zum Thema Selbstregulation

Bauer, Joachim: Selbststeuerung. Die Wiederentdeckung des freien Willens. Blessing 2015. ISBN 978-3-89667-539-2. 238 Seiten. Euro (D) 19,99, Euro (A) 20,60, CHF 26,90, Zum Buch Amazon

Mischel, Walter: Der Mashmallow Test. Willensstärke, Belohnungsaufschub und die Entwicklung der Persönlichkeit. Siedler 2015. ISBN 978-3-8275-0043-4. 396 Seiten. Euro (D) 24,99, Euro (A) 25,70, sFr 35,50, Zum Buch bei Amazon


Selbstwertgefühl verbessern Systemisch denken und handeln
Selbstvertrauen stärken Erkennen, dass wir unsere Welt selbst "konstruieren"
Die eigenen Sinnesfähigkeiten optimieren Umgang mit "Problemen"
Angst wegatmen Sich an "Weisheitssätzen" zur "Problemlösung" orientieren
Befreiendes Atmen VerANTWORTungsvoll leben
Im Open Focus entspannen  
Mit Unsicherheit leben lernen Denken und Sprachgewohnheiten hinterfragen
Annehmen / Akzeptieren Visionen (Attraktoren) entwickeln
Alte Muster verlassen Sich selbst analysieren (als Teil einer Therapie)
Stimmung verbessern Im Problem eigene "Schattenseiten" erkennen
Humor entwickeln Motivprofil nach Reiss
Dem Leben Sinn geben Wer bin ich, was kann ich, was will ich?
Sich selbst coachen Förderung von Selbstheilung und Selbstorganisation
Sich musikalisch in einen besseren Zustand versetzen Lebensabschnittfragebogen
Selbstverantwortung Fragebogen: Meine bislang größten Leistungen
Situationen und Orte, wo ich mich wohl fühlte Lösungen ohne Kenntnis der Ursache
"Positivliste" zur "Selbstregulation" Endlich anfangen! Hilfreiche Zitate
Dankbar sein können Ziele formulieren
Gesunde Gewohnheiten bilden (Therapie)Tagebuch /   Tagebuchschema  /  Reha-Tagebuch
Umgang mit Rückfällen Was einen resilienten Menschen ausmacht
Aus eigener Kraft gesunden Weniger ist mehr
Mit inneren Stimmen verhandeln TRE - Sich frei zittern (Tension Releasing Exercises)
Eigene Befindlichkeit beobachten Buchempfehlungen zum Thema Selbstregulation
  Stand der letzten Bearbeitung: 25.01.2016