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Hören Sie entspannende Musik.
Legen Sie Stücke oder Lieder auf, die Sie mit angenehmen Erinnerungen
verbinden. Verabreden Sie sich mit einem Freund oder einer Freundin zu einem
Konzert. Falls Sie meinen, keine Freunde zu haben, fragen Sie jemanden aus
der Bekanntschaft oder Nachbarschaft. Dies könnte ein erster Schritt zu
einer späteren Freundschaft sein. Werten Sie eine Absage bitte nicht gleich
als persönliche Ablehnung.
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Gönnen Sie sich ein Sonnenbad
(gegebenenfalls in einem Sonnenstudio)
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Sorgen Sie für ein wohnliches
Heim! Dafür muss man keine luxuriösen Möbel kaufen. Pflanzen, Kerzen,
Bilder, Aroma-Schalen oder Ihre Lieblingsfarben können eine angenehme
Atmosphäre erzeugen. Wenn Sie nicht „gut drauf“ sind: Räumen Sie Ihre
Wohnung auf! Werfen Sie Ballast weg. Sie werden sich besser fühlen!
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Gönnen Sie sich wohlriechende und
hautfreundliche Cremes und Lotionen. Verwöhnen Sie Ihren
ganzen Körper, indem Sie ihn sanft einreiben – insbesondere an Stellen, die
Sie sonst vernachlässigen. Freuen Sie sich an Ihrem Körper, versöhnen Sie
sich mit Stellen, die Ihnen bisher nicht gefallen haben. Nehmen Sie sich
dafür viel Zeit. Hören Sie dabei schöne Musik.
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Machen Sie
Spaziergänge zu besonderen Tageszeiten (Sonnenauf- oder Untergang).
Wählen Sie dafür eine landschaftlich reizvolle Strecke und genießen Sie
bewusst die Natur.
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Konzentrieren Sie sich am Abend
eines Tages auf alles Positive, das Ihnen heute begegnet ist.
Trainieren Sie Ihre Wahrnehmung, immer auch das Positive zu sehen. Führen
Sie darüber Tagebuch.
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Genießen Sie Ihre Mahlzeiten,
statt das Essen in sich hineinzustopfen. Nehmen Sie sich Zeit für die
Zubereitung. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung.
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Machen Sie öfter einmal einen
Termin mit sich selbst! Planen Sie eine Zeit, in der Sie bewusst über
sich selbst nachdenken. Was tut Ihnen gut, was läuft schlecht in Ihrem
Leben? Was können Sie ändern? Vielleicht schreiben Sie Ihre Ideen in ein
Tagebuch.
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Setzen Sie Ihren negativen
Gedanken gezielt positive entgegen. Welche positiven Seiten haben Ihre
Situation, Ihr Partner, Ihr Beruf usw. Denken Sie regelmäßig an die schönen
Aspekte Ihres Leben und genießen Sie diese.
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Üben Sie zu lächeln. Lesen Sie
humorvolle Geschichten. Sehen Sie sich lustige Filme und Theaterstücke an.
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Gönnen Sie sich einmal die Woche
etwas Besonderes: Ein Essen in gepflegtem Ambiente, ein Besuch im
Thermalbad oder im Zoo, ein Einkaufsbummel, ein Aufenthalt in Ihrem
Lieblings-Café usw.
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Schaffen Sie sich kleine
Pausen!
Gönnen Sie es sich, mitten im Alltag ein paar Minuten einfach aus dem
Fenster zu schauen und alles, was Sie dort sehen, bewusst wahrzunehmen. Was
gibt es dort, an dem Sie sich erfreuen können? Buntes Herbstlaub, spielende
Kinder? Ihr Wagen? Der (hoffentlich) freundliche Nachbar?
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Genießen Sie Ihren
Schlaf! Schlafen Sie wohlig ein: Nehmen Sie sich vor dem Einschlafen
zehn Minuten Zeit, um bei leiser Musik und Kerzenschein, den Tag noch mal
Revue passieren zu lassen: Worüber haben Sie sich in den letzten 24
Stunden gefreut? Wofür können Sie dankbar sein?
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Verschaffen Sie Ihrem Körper
Bewegung. Walking, Jogging, Fitness-Training und andere
Ausdauersportarten fördern nicht nur Ihre Gesundheit, sondern steigern Ihr
Wohlbefinden. Es ist oft schwer, sich aufzuraffen, aber hinterher fühlen Sie
sich besser.
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Machen Sie sich schön. Es
wird Ihnen besser gehen mit frisch gewaschenen Haaren, Ihrem Lieblingsduft,
in Kleidung, mit der Sie sich wohl fühlen. Tragen Sie Schmuck, Make-up oder
Krawatte, wenn Ihnen dies gut tut. Leisten Sie sich nach Möglichkeit ein
neues Kleidungsstück oder wagen Sie eine neue Frisur.
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Wie wär’s mal wieder mit
einem gemütlichen Frühstück am Samstag oder Sonntag mit allem Drum
und Dran? Genießen Sie jeden Bissen, jeden Schluck und die Muße, die Sie
dabei (hoffentlich) empfinden.
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Nehmen Sie sich einmal am Tag
Zeit, in der Stille auf Gott zu hören, wenn Sie religiös sind.
Erlernen Sie eine Meditationstechnik, die Ihnen dabei hilft.
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Vor allem im Winter: Gönnen Sie
sich ein heißes Bad! Mit guten Düften, Kerzenschein und schöner Musik kann
ein Bad zum Erlebnis werden.
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Säfte
sind gesund! Genießen Sie von Zeit zu Zeit einen frisch
gepressten Frucht- oder Gemüsesaft und „spüren“ Sie die gesunde Wirkung für
Ihren Körper.
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Spielen
Sie mal wieder! Wie wär’s mit einer Einladung an Freunde zum
Karten-, Volleyball- oder Brettspiel?
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Wenn Sie gestresst oder müde sind:
Halten Sie kurz an und fragen Sie sich ganz bewusst: Was täte mir jetzt gut? Was braucht mein Körper jetzt? Was braucht meine Seele jetzt?
