Wer kennt nicht die Ausdrücke "Die Zähne
zusammenbeißen", "Biss haben", "An einem Problem kauen" oder "Auf dem
Zahnfleisch laufen". Alle Formulierungen verdeutlichen, dass unser
Kauapparat sehr viel mit unserem seelischen Befinden zu tun hat. Von daher
verwundert es nicht, dass viele Menschen unter einer verspannten
Kaumuskulatur leiden (ohne dies allerdings zu wissen). Denn nicht alle
typischen Symptome (wie insbesondere Kopfschmerzen und nächtliches
Zähneknirschen) werden damit in Zusammenhang gebracht. Regelmäßige
"Kieferentspannung" beugt nicht nur den genannten Problemen vor, sie
verbessert auch das Gesamtbefinden, weil sich die vom Kiefer registrierte
"Entspannung" als positive Rückmeldung auf den ganzen Organismus auswirken
kann.
Da die Muskulatur des
Kiefergelenks - bezogen auf ihren Querschnitt - ohnehin die stärksten
Muskeln unseres Körpers darstellt, machen alle Übungen Sinn, die diesem
Effekt entgegenwirken. Wie man "Kieferentspannung" durchführen kann,
verrät das didaktisch hervorragend konzipierte Medienpaket "Entspannter
Kiefer - schmerzfrei und beweglich". Sowohl in der 64-seitigen
Begleitbroschüre, insbesondere aber auf der mitgelieferten DVD erfährt man
die wichtigsten Übungen (Kieferstretch, Kieferschweben, Kiefermassage,
Kräftigung der Kieferöffner, Trainieren von Mahlbewegungen). Beispielhaft
wiedergegeben sei hier das "Kieferstretching".
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Bei dieser täglich 2-4
Minuten lang durchzuführenden Übung geht es darum, mit Hilfe des Daumens
einer Hand und von Zeige- und Mittelfinger der anderen Hand die
Kieferschlussmuskulatur 30 Sekunden lang zu dehnen. Dazu werden Ober- und
Unterkiefer sanft auseinander geführt und in einer noch schmerzfreien
Endposition gehalten. Anschließend gilt es die entspannte Muskulatur zu
spüren und den Entspannungseffekt zu genießen.
Quelle (auch der Fotos): Christian Larsen/Bea Miescher unter Mitarbeit von Dominik Ettlin: Entspannter Kiefer -
schmerzfrei und beweglich. Spiraldynamik (R). Buch (64 Seiten) und DVD
(ca. 50 Minuten). TRIAS 2006. ISBN 3-8304-3311-4. Euro 29,95, CHF
50,90. Ergänzende
Anmerkung: Die Mediensammlung informiert sehr anschaulich und bestens
verständlich über Aufbau und Funktion des Kiefergelenks wie auch des
Zahnapparates. Zahnpflegetipps und Informationen zu weit verbreiteten
"Kieferknacken" runden das Informationspaket sinnvoll ab.
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