Praxis für Psychosomatische Medizin u. Psychotherapie, Coaching, Mediation u. Prävention
Dr. Dr. med. Herbert Mück (51061 Köln)

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Kieferentspannung


Wer kennt nicht die Ausdrücke "Die Zähne zusammenbeißen", "Biss haben", "An einem Problem kauen" oder "Auf dem Zahnfleisch laufen". Alle Formulierungen verdeutlichen, dass unser Kauapparat sehr viel mit unserem seelischen Befinden zu tun hat. Von daher verwundert es nicht, dass viele Menschen unter einer verspannten Kaumuskulatur leiden (ohne dies allerdings zu wissen). Denn nicht alle typischen Symptome (wie insbesondere Kopfschmerzen und nächtliches Zähneknirschen) werden damit in Zusammenhang gebracht. Regelmäßige "Kieferentspannung" beugt nicht nur den genannten Problemen vor, sie verbessert auch das Gesamtbefinden, weil sich die vom Kiefer registrierte "Entspannung" als positive Rückmeldung auf den ganzen Organismus auswirken kann.

Da die Muskulatur des Kiefergelenks - bezogen auf ihren Querschnitt - ohnehin die stärksten Muskeln unseres Körpers darstellt, machen alle Übungen Sinn, die diesem Effekt entgegenwirken. Wie man "Kieferentspannung" durchführen kann, verrät das didaktisch hervorragend konzipierte Medienpaket "Entspannter Kiefer - schmerzfrei und beweglich". Sowohl in der 64-seitigen Begleitbroschüre, insbesondere aber auf der mitgelieferten DVD erfährt man die wichtigsten Übungen (Kieferstretch, Kieferschweben, Kiefermassage, Kräftigung der Kieferöffner, Trainieren von Mahlbewegungen). Beispielhaft wiedergegeben sei hier das "Kieferstretching".
 

 

Bei dieser täglich 2-4 Minuten lang durchzuführenden Übung geht es darum, mit Hilfe des Daumens einer Hand und von Zeige- und Mittelfinger der anderen Hand die Kieferschlussmuskulatur 30 Sekunden lang zu dehnen. Dazu werden Ober- und Unterkiefer sanft auseinander geführt und in einer noch schmerzfreien Endposition gehalten. Anschließend gilt es die entspannte Muskulatur zu spüren und den Entspannungseffekt zu genießen.

Quelle (auch der Fotos): Christian Larsen/Bea Miescher unter Mitarbeit von Dominik Ettlin: Entspannter Kiefer - schmerzfrei und beweglich. Spiraldynamik (R). Buch (64 Seiten) und DVD (ca. 50 Minuten). TRIAS 2006. ISBN 3-8304-3311-4.  Euro 29,95, CHF 50,90.

Ergänzende Anmerkung: Die Mediensammlung informiert sehr anschaulich und bestens verständlich über Aufbau und Funktion des Kiefergelenks wie auch des Zahnapparates. Zahnpflegetipps und Informationen zu weit verbreiteten "Kieferknacken" runden das Informationspaket sinnvoll ab.