Praxis für Psychosomatische Medizin u. Psychotherapie, Coaching, Mediation u. Prävention
Dr. Dr. med. Herbert Mück (51061 Köln)

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Stimmung verbessern


Depressionen sind mit guter Stimmung unvereinbar. Eine bewährte Selbsthilfestrategie zielt daher darauf ab, sich mithilfe unterschiedlicher Maßnahmen in eine bessere Stimmung zu versetzen. Dies gelingt meist nicht „auf Kommando“ und bedarf der Übung. Folgende Vorgehensweisen stehen Ihnen beispielsweise zur Verfügung:

Gute-Laune-Musik auflegen

Hören Sie Musik, die Sie beschwingt oder gar zum Tanzen anregt. Singen oder tanzen Sie mit! Stellen Sie sich selbst eine Kassette mit Gute-Laune-Musik zusammen. Starten Sie diese gleich beim Aufstehen, um den neuen Tag gut zu beginnen.

Sport treiben

Nach körperlicher Aktivität fühlen sich die meisten Menschen gut. Treiben Sie daher drei bis viermal pro Woche 30 bis 60 Minuten lang Sport – Joggen, Schwimmen, Radfahren, Gymnastik oder schnelles Gehen zum Beispiel. Sorgen Sie dabei für Abwechslung in den Sportarten, um Spaß zu haben und verschiedene Bewegungsformen zu trainieren. Suchen Sie sich MitstreiterInnen und motivieren Sie sich gegenseitig zu regelmäßigem Training.

Glücks-Tagebuch führen

Seien Sie dankbar für die beglückenden Momente in Ihrem Leben. Notieren Sie jeden Abend in einem Tagebuch, welche Ereignisse der letzten 24 Stunden schön waren, welche Menschen Ihnen freundlich begegnet sind und was Sie an diesem Tag besonders gut gemacht haben. Konzentrieren Sie sich dabei ausschließlich auf das Positive in Ihrem Leben. Schärfen Sie Ihren Blick für die vielen Kleinigkeiten, die tagtäglich Anlass zur Freude bieten. Vergegenwärtigen Sie sich immer wieder, wie gut es Ihnen geht und welche schwierigen Situationen Sie in Ihrem Leben bereits gemeistert haben.

Lächeln

Gewöhnen Sie sich an, möglichst viel zu lächeln – auch wenn Sie alleine sind. Lächeln hebt die Stimmung! Um sich ans Lächeln zu erinnern, können Sie sich „Smileys“ ☺ malen oder im Schreibwarenladen entsprechende Aufkleber kaufen. Bringen Sie diese überall dort in Ihrer Wohnung an, wohin Ihr Blick regelmäßig fällt: an den Badezimmerspiegel, den Kühlschrank, die Wohnungstür, ans Radio oder Telefon. Verpflichten Sie sich gleichzeitig vor sich selbst, jedes Mal, wenn Sie ein Smiley sehen, zu lächeln. So wie jetzt: ☺!

Humor-Ecken einrichten

Basteln Sie sich in Ihrer Wohnung eine „Humor-Ecke“. Versammeln Sie dort Dinge, bei denen Sie unweigerlich schmunzeln müssen: drollige Schnappschüsse aus dem Urlaub, Postkarten mit lustigen Cartoons, Bücher, Comics und Video-Filme humorvollen Inhalts. Sammeln Sie Witze, über die Sie lachen können. Stöbern Sie in Spielwarenläden, auf Flohmärkten oder in Kinder-Secondhand-Läden nach ulkigem Spielzeug.

Lachen

Lachen ist bekanntlich gesund. Lesen Sie deshalb vermehrt humorvolle Bücher und bevorzugen Sie lustige Darbietungen in Fernsehen, Kino oder auf der Bühne. Gehen Sie in einen Lachclub – dort treffen sich einmal wöchentlich Menschen unterschiedlichen Alters, um mit Hilfe von lachfördernden Übungen miteinander zu lachen. Das funktioniert tatsächlich und macht viel Spaß! Adressen der derzeit rund 40 über ganz Deutschland verteilten Lachclubs finden Sie im Internet unter www.lachbewegung.de . Auskunft erteilt auch die Leiterin des Wiesbadener Lachclubs, Gudula Steiner-Junker, Tel./Fax: 0611 / 9 74 92 38, E-Mail: g.steiner-junker@web.de.

Blödeln

Beginnen Sie den Tag mit Blödelversen – das bringt das Denken auf Trapp und sorgt zugleich für gute Laune! Jeder Unsinn ist erlaubt, Hauptsache, er reimt sich. Erfinden Sie jeden Morgen neue Sprüche, etwa: „Blödeln am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen“.

Kreativität freisetzen

Kreativ sein macht Spaß und stärkt das Selbstbewusstsein. Finden Sie Zugang zu Ihrer Kreativität, indem Sie eine Denksportaufgabe lösen, in den schönsten Farben ein Bild malen oder ein raffiniertes neues Rezept ausprobieren. Schreiben Sie ein Liebesgedicht oder eine Gangsterstory. Kaufen Sie sich zur Abwechslung eine Zeitschrift über ein Wissensgebiet, das Ihnen völlig fremd ist. Lernen Sie Yoga, Gitarre spielen, Jonglieren, Tango tanzen, Inlineskaten, Italienisch, Zaubern, Kalligraphie oder was immer Ihnen Spaß macht. Vielleicht entdecken Sie an sich völlig neue Talente und treffen beim Lernen mit interessanten Menschen zusammen, denen Sie sonst nie begegnet wären. Informieren Sie sich bei der Volkshochschule, in Bürgerzentren und in Stadtzeitungen.