Regel

Alternative

Perfektion/Stärke

Ich muss besser sein als andere

Ich muss Leistungen anderer nicht als Messlatte für mich einsetzen

Es muss alles perfekt sein

Ich darf auch persönliche Ecken und Kanten haben

Ich muss meine Arbeiten flott erledigen

Ich kann mir mit Arbeiten soviel Zeit lassen, wie ich benötige, damit kein unnötiger Druck entsteht

Ich darf keine Fehler machen

Ich darf Fehler machen, um daraus zu lernen

Wenn Besuch kommt, muss alles perfekt vorbereitet und aufgeräumt sein

Ich muss nur für mich selber Ordnung halten, wenn ich es mir wichtig ist

Ich muss immer alles im Griff haben

Ich darf auch mal Chaos um mich haben

Ich darf nicht aufgeben

Ich darf zulassen, an meine Grenzen zu stoßen und diese anzunehmen

Verhalten gegenüber anderen

Ich muss es allen recht machen

Ich darf es auch mir recht machen, ich muss es keineswegs allen recht machen

Was ich einmal zugesagt habe, gilt immer und ewig

Sollten sich nach einer Zusage Rahmenbedingungen ändern, kann ich immer noch nach verhandeln

Ich muss immer helfen, wenn andere mich brauchen

Ich muss nur dann helfen, wenn es mir möglich ist

Ich darf keinen enttäuschen

Ich muss nicht allen Anforderungen gerecht werden

Ich muss mich so verhalten, wie andere es von mir erwarten

Ich darf mich so verhalten, wie ich es selber möchte

Wenn jemand etwas von mir will, muss ich sofort reagieren und es erledigen

Ich darf selber entscheiden, wie ich an mich gerichtete Aufgaben in meinen eigenen Zeitrahmen einfüge

Hauptsache, den anderen geht es gut

Ich darf auch darauf achten, dass es mir gut geht

Wenn ich jemanden nicht mag, darf ich es ihm nicht zeigen

Es ist besser, meine Gefühle ehrlich zu zeigen, als anderen etwas vorzumachen

Ich muss immer höflich sein zu anderen

Ich darf entscheiden, zu wem ich höflich bin

Ich muss immer und sofort für meine Kunden da sein und perfekten Service bieten

Ich habe auch als Selbstständige ein Recht auf ein Privatleben und eigene Prioritäten

Regel

Alternative

Außenwirkung

Ich darf meine Fehler und Schwächen nicht zeigen

Ich darf mich so zeigen, wie ich bin

Wenn ich mit anderen Menschen Kontakt habe, muss ich gut gekleidet und hergerichtet sein

Ich muss mich im Kontakt mit anderen nicht hinter einer äußeren Fassade verstecken und kann auf meine inneren Werte stolz sein

Ich muss Statussymbole erlangen, damit ich in der Gesellschaft etwas darstelle und Ansehen erziele

Ich kann auch ohne Ansehen in der Gesellschaft durch inneren Frieden ein glücklicher Mensch sein

Ich muss beruflich und privat so entwickeln, dass es etwas darstellt

Ich darf mich so entwickeln, wie es mir Spaß macht

Ich muss eine gut Figur haben und gut aussehen, damit andere mich mögen

Ich möchte eine gut Figur haben und gut aussehen, weil ich mich dann gerne mag

Selbstbild

Ich darf nicht NEIN sagen

Ich darf auch NEIN sagen

Wichtig ist, was die anderen denken

Wichtig ist, was ICH denke

Wen ich etwas möchte oder nicht möchte, muss ich mich dafür rechtfertigen

Ich muss mich nicht für alles rechtfertigen

Ich muss erfolgreich sein, damit meine Eltern stolz auf mich sein können und mich lieben

Ich darf darauf vertrauen, dass meine Eltern auch ohne Erfolge auf mich stolz sind und mich um meiner selbst lieben

Ich muss den gesellschaftlichen Normen entsprechen

Ich darf auch mal aus der Reihe tanzen oder etwas Verrücktes tun

Ich darf die Aufmerksamkeit anderer nicht an mich reißen

Ich darf auch manchmal im Mittelpunkt stehen

Ich darf auf Komplimente und Lob nicht stolz sein

Ich darf mich auch über Lob und Komplimente freuen und stolz darauf sein

Ich darf mich nicht selber loben

Ich kann meinen Stolz auf meine Leistung offen zeigen

Ich darf mir beim Essen nicht die größte Portion nehmen

Ich muss nicht bescheiden sein, wenn mir etwas besonders gut schmeckt oder gefällt

Ich darf mich nicht bevorteilen

Ich kann mir auch mal einen Vorteil verschaffen, wenn es anderen nicht wirklich schadet

Ich muss meinen Bruder vor Unheil schützen

Mein Bruder ist alt genug, sich selbst zu schützen

Ich muss in unserer Familie die „Vorzeigetochter“ sein

Ich darf in unserer Familie auch Schwäche zeigen

Ich darf meinen Eltern keine Sorgen bereiten

Die Sorge meiner Eltern zeigt mir, dass ich ihnen wichtig bin