Praxis für Psychosomatische Medizin u. Psychotherapie, Coaching, Mediation u. Prävention
Dr. Dr. med. Herbert Mück (51061 Köln)

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Stress-Bewertung


Anhand des folgenden Fragebogens (Quelle: Techniker Krankenkasse) können Sie Ihre persönliche Stressbelastung darstellen und errechnen: Identifizieren Sie Ihre persönlichen Stressoren, stufen deren Häufigkeit ein und bewerten Sie, wie Sie der jeweilige Stressor Sie belastet. Multiplizieren Sie abschließend die Werte für Häufigkeit und Bewertung, das Ergebnis ist Ihre persönliche "Stress-Belastung". Sollten mehr als 10 typische Stressoren die Belastungsgrenze von 4 überschreiten, sollten Sie unbedingt stressmindernde Maßnahmen nutzen!
 

Stressor

Häufigkeit   X   Bewertung = Belastung

nie manch-
mal
häu-
fig
sehr
oft
nicht
störend
kaum
störend
ziemlich
störend
stark
störend
Produkt
0 1 2 3 0 1 2 3  
Termindruck                  
Zeitnot, Hetze                  
Dienstreisen                  
ungenaue Anweisungen + Vorgaben                  
Verantwortung                  
Aufstiegswettbewerb/Konkurrenzkampf                  
Konflikte mit Kollegen                  
Konflikte mit Mitarbeitern                  
Ärger mit Chef                  
Ärger mit Kunden                  
Ungerechtfertigte Kritik an mir                  
Dauerndes Telefonklingeln                  
Informationsüberflutung                  
Neuer Verantwortungsbereich                  
Umweltverschmutzung                  
Lärm                  
Anruf von Vorgesetzten                  
Autofahrt in der Stoßzeit (Staus)                  
Schulschwierigkeiten der Kinder                  
Streiterei                  
Ärger mit der Verwandtschaft                  
Krankheitsfall in der Familie                  
Übermaß an Hausarbeit                  
Rauchen                  
Alkoholgenuss                  
Übermäßige Kalorienzufuhr                  
Bewegungsmangel                  
Schwierigkeiten bei der Kontaktaufnahme                  
Unerfreuliche Nachrichten                  
Hohe laufende Ausgaben                  
Konflikte mit Kindern                
Zu wenig Schlaf                  
Probleme bei Menschenansammlungen                  
Trennung vom (Ehe-)Partner/Familie                  
Konflikte in der Partnerschaft                  
Einkaufen in der Stoßzeit                  
Behördenbesuche                  
Misserfolge                  
ärztliche Untersuchungen                  
Sorgen                  
Unzufriedenheit mit dem Aussehen                  
Probleme mit der Nachbarschaft                  
Probleme mit der Wohnung                  
Sonstiges:                  
                   
Summe