Praxis für Psychosomatische Medizin u. Psychotherapie, Coaching, Mediation u. Prävention
Dr. Dr. med. Herbert Mück (51061 Köln)

E-Mail: kontakt@dr-mueck.de (Keine Beratungen per Telefon oder E-Mail!) - Gerne können Sie diese Seite verlinken!

 

Web www.dr-mueck.de

Home
Nach oben
Impressum/Vorwort
Stichwortverzeichnis
Neues auf dieser Website
Angst / Phobie
Depression + Trauer
Scham / Sozialphobie
Essstörungen
Stress + Entspannung
Beziehung / Partnerschaft
Kommunikationshilfen
Emotionskompetenz
Selbstregulation
Sucht / Abhängigkeit
Fähigkeiten / Stärken
Denkhilfen
Gesundheitskompetenzen
Selbsthilfe+Gesundheitstipps
Krisenintervention
Therapeuten-Suche
Über die Praxis Dr. Mück
Konzept+Methoden
Erfahrungsberichte
Lexikon/Häufige Fragen
Innovationen / Praxisforschung
Wissenschaftsinformationen
Gesundheitspolitik
English Version
 

 

 

Stress-Bewältigung

Преодоление стресса  

Симптомы стресса

Симтомами стресса (дисбаланса между внешними и внутренними требованиями с одной стороны и личными возможностями для их выполнения с другой) могут быть:

1. Функции организма:

Учащенное сердцебиение и дыхание, чувство тесноты, поверхностное дыхание, колющая боль в сердце, дрожащие колени, сухость во рту, комок в горле, нарушения кровообращения (вплоть до коллапса), повышенное артериальное давление, потливость, запор, жалобы на желудочно-кишечный тракт, нарушение сна, хроническая усталость, сексуальные расстройства, напушения менструального цикла у женщин, мышечное напряжение (затылок, шея, лицо, плечи), головные боли, мигрень, боли в пояснице, ослабление имунной системы, общая болезненность, изменения на коже.
 

2. Мыслительные способности и чувства:

Неуверенность, гиперчувствительность, плохое самочувствие, внутреннее напряжение и перегрузка, страх, нервозность, раздражительность, агрессивность, апатия, ипохондрия, депрессивное настроение, разочарование, неспособность сконцентрироваться, сонливость, ночные кошмары, суженное восприятие, фиксированность на стрессоре, ригидное мышление ("эффект колпака"), мыслительные блокады, расстройства памяти, зацикливание на одной мысли, упадок сил, учащение ошибок.

Поведение: избегание ситуаций, вызывающих стресс; раздражительное поведение по отношению к другим, застывшая мимика, дрожь, сжатые зубы, стучание пальцами, качание ногой, мышечные подергивания, сжатые кулаки, запинающаяся речь, нервозные жесты, социальная самоизоляция.
 

"Убеждения", вызывающие стресс

Внутренний стресс часто возникает из-за нереалистичности убеждений (жизненных принципов). Пересмотрите собственные представления о принципах, которые предъявляют к Вам чрезмерные и чаще всего бессмысленные требования. Здесь Вы найдете несколько характерных примеров таких принципов. Решите сами, относятся ли они к Вам. Затем соберите в одну группу те личные принципы, с помощью которых Вы сами себе (пока еще) осложняете жизнь.

Сильные люди не нуждаются в помощи.

Мне всегда не везет.

Я должен быть лучше, чем другие.

Я никогда не смогу себя изменить.

Я могу принимать решения лишь тогда, когда я абсолютно уверен.

Важно, чтобы меня все любили.

Нет ничего страшнее, чем сделать ошибку.

Я всегда все делаю неправильно.

Я не имею право причинить кому-нибудь боль.

Чем меньше про меня знают, тем лучше.

Я в ответе за все.

Я не могу полагаться на других.

Все остальные лучше, красивее и сильнее меня.

Мне нужно все иметь под контролем.

Я во всем виноват.

Я неполноценный человек.

Мир должен быть справедливым.

Если я не сделаю что-либо, то никто этого не сделает.

Распечатайте эту страницу и отметьте Ваши личные "принципы":

1:

2:

3:

4:

5:

Преодоление стресса  через экономию энергии

- Концентрируйтесь на моменте "здесь и сейчас" (том деле, которым Вы занимаетесь). Откажитесь от multi-tasking'а. Не "бегите за двумя зайцами". Доделайте недоделанные дела. Тренируйте концентрацию внимания с помощью секундомера, который следует включать каждый раз, когда Ваши мысли уходят в сторону.

- Оградите себя от мешающих раздражителей, напр., при помощи автоответчика или ушных "берушей". Отключите ненужные источники шума (радио, телевизор).

-  Тренируйтесь говорить "нет".

-  Сбросьте внешний балласт (расстаньтесь с вещами, которые Вам уже давно не нужны, но которые постоянно мешаются у Вас под ногами, занимают место, которые приходится таскать при перестановке или при переезде).

-  Выбросьте за борт внутренний балласт (мешающие принципы, убеждения, далекие от реальности). Перепроверьте свои внутренние масштабы, цели. Расстаньтесь с нездоровыми принципами и нереалистичными целями).

-  Выражайте свои чувства уместными средствами: тот, кто подавляет гнев или грусть (или заставляет себя быть вечно терпеливым слушателем), расходует много энергии, которой затем не хватает в другом месте.

-  Избегайте пессимистов, брюзг и людей с низкой самооценкой.

-  Не задавайте ненужных и деструктивных вопросов.

-  Не увлекайтесь сравниванием себя с другими (если это не мотивирует Вас к достижению того, чему Вы завидуете).

-  Отделяйте личное от делового.

-  Не переживайте из-за неверно принятых решений. Не обвиняйте сеья сами без надобности и не оправдывайтесь.

-  Умерьте потребление алкоголя и никотина, даже если они очень быстро и удобно "решают проблемы".

-  Решите для себя, влиянию каких средств информации Вы хотите себя подвергнуть (сообщения о катастрофах, трагедиях, фильмы ужасов).

-  Дайте другим то, на что они постоянно "напрашиваются" (комплименты, благодарность, признание).

-  Что бы Вы ни делали, спросите себя, нельзя ли сделать то же самое с меньшим напряжением сил (начиная с того, как Вы держите ложку).

-  Будьте настоящим (сэкономьте ту энергию, которую Вы расходуете на то, чтобы прятаться).

- Разомните закостеневшее (смените место жительства, поменяйте темп речи).

-  Регулярно растягивайте Ваши (без надобности напряженные) мышцы ("стретчинг").

-  Разумно оборудуйте свою квартиру (короткие пути). "Обезвредьте" источники опасности.

-  Одевайтесь удобно. Выбирайте такую одежду, которая создаст оптимальный микроклимат для Вашего тела.