Преодоление стресса
Симптомы стресса
Симтомами стресса (дисбаланса между внешними и внутренними требованиями с
одной стороны и личными возможностями для их выполнения с другой) могут
быть:
1.
Функции организма:
Учащенное сердцебиение и дыхание, чувство тесноты, поверхностное дыхание,
колющая боль в сердце, дрожащие колени, сухость во рту, комок в горле,
нарушения кровообращения (вплоть до коллапса), повышенное артериальное
давление, потливость, запор, жалобы на желудочно-кишечный тракт, нарушение
сна, хроническая усталость, сексуальные расстройства, напушения
менструального цикла у женщин, мышечное напряжение (затылок, шея, лицо,
плечи), головные боли, мигрень, боли в пояснице, ослабление имунной
системы, общая болезненность, изменения на коже.
2.
Мыслительные способности и чувства:
Неуверенность, гиперчувствительность, плохое самочувствие, внутреннее
напряжение и перегрузка, страх, нервозность, раздражительность,
агрессивность, апатия, ипохондрия, депрессивное настроение, разочарование,
неспособность сконцентрироваться, сонливость, ночные кошмары, суженное
восприятие, фиксированность на стрессоре, ригидное мышление ("эффект
колпака"), мыслительные блокады, расстройства памяти, зацикливание на
одной мысли, упадок сил, учащение ошибок.
Поведение: избегание ситуаций, вызывающих стресс; раздражительное
поведение по отношению к другим, застывшая мимика, дрожь, сжатые зубы,
стучание пальцами, качание ногой, мышечные подергивания, сжатые кулаки,
запинающаяся речь, нервозные жесты, социальная самоизоляция.
"Убеждения", вызывающие стресс
Внутренний стресс часто возникает из-за нереалистичности убеждений
(жизненных принципов). Пересмотрите собственные представления о принципах,
которые предъявляют к Вам чрезмерные и чаще всего бессмысленные
требования. Здесь Вы найдете несколько характерных примеров таких
принципов. Решите сами, относятся ли они к Вам. Затем соберите в одну
группу те личные принципы, с помощью которых Вы сами себе (пока еще)
осложняете жизнь.
Сильные
люди не нуждаются в помощи.
Мне
всегда не везет.
Я должен
быть лучше, чем другие.
Я
никогда не смогу себя изменить.
Я могу
принимать решения лишь тогда, когда я абсолютно уверен.
Важно,
чтобы меня все любили.
Нет
ничего страшнее, чем сделать ошибку.
Я всегда
все делаю неправильно.
Я не
имею право причинить кому-нибудь боль.
Чем
меньше про меня знают, тем лучше.
Я в
ответе за все.
Я не
могу полагаться на других.
Все
остальные лучше, красивее и сильнее меня.
Мне
нужно все иметь под контролем.
Я во
всем виноват.
Я
неполноценный человек.
Мир
должен быть справедливым.
Если я
не сделаю что-либо, то никто этого не сделает.
Распечатайте эту страницу и отметьте Ваши личные "принципы":
1:
2:
3:
4:
5:
Преодоление стресса через экономию энергии
-
Концентрируйтесь на моменте "здесь и сейчас" (том деле, которым Вы
занимаетесь). Откажитесь от multi-tasking'а. Не "бегите за двумя зайцами".
Доделайте недоделанные дела. Тренируйте концентрацию внимания с помощью
секундомера, который следует включать каждый раз, когда Ваши мысли уходят
в сторону.
-
Оградите себя от мешающих раздражителей, напр., при помощи автоответчика
или ушных "берушей". Отключите ненужные источники шума (радио, телевизор).
-
Тренируйтесь говорить "нет".
-
Сбросьте внешний балласт (расстаньтесь с вещами, которые Вам уже давно не
нужны, но которые постоянно мешаются у Вас под ногами, занимают место,
которые приходится таскать при перестановке или при переезде).
-
Выбросьте за борт внутренний балласт (мешающие принципы, убеждения,
далекие от реальности). Перепроверьте свои внутренние масштабы, цели.
Расстаньтесь с нездоровыми принципами и нереалистичными целями).
-
Выражайте свои чувства уместными средствами: тот, кто подавляет гнев или
грусть (или заставляет себя быть вечно терпеливым слушателем), расходует
много энергии, которой затем не хватает в другом месте.
-
Избегайте пессимистов, брюзг и людей с низкой самооценкой.
- Не
задавайте ненужных и деструктивных вопросов.
- Не
увлекайтесь сравниванием себя с другими (если это не мотивирует Вас к
достижению того, чему Вы завидуете).
-
Отделяйте личное от делового.
- Не
переживайте из-за неверно принятых решений. Не обвиняйте сеья сами без
надобности и не оправдывайтесь.
-
Умерьте потребление алкоголя и никотина, даже если они очень быстро и
удобно "решают проблемы".
-
Решите для себя, влиянию каких средств информации Вы хотите себя
подвергнуть (сообщения о катастрофах, трагедиях, фильмы ужасов).
- Дайте
другим то, на что они постоянно "напрашиваются" (комплименты,
благодарность, признание).
- Что
бы Вы ни делали, спросите себя, нельзя ли сделать то же самое с меньшим
напряжением сил (начиная с того, как Вы держите ложку).
-
Будьте настоящим (сэкономьте ту энергию, которую Вы расходуете на то,
чтобы прятаться).
-
Разомните закостеневшее (смените место жительства, поменяйте темп речи).
-
Регулярно растягивайте Ваши (без надобности напряженные) мышцы
("стретчинг").
-
Разумно оборудуйте свою квартиру (короткие пути). "Обезвредьте" источники
опасности.
-
Одевайтесь удобно. Выбирайте такую одежду, которая создаст оптимальный
микроклимат для Вашего тела.
|
