Praxis für Psychosomatische Medizin u. Psychotherapie, Coaching, Mediation u. Prävention
Dr. Dr. med. Herbert Mück (51061 Köln)

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"Inneres Gesetzbuch" einer Bulimie-Patientin


Ein Tipp für Betroffene:  Notieren Sie alle "inneren Vorschriften", die Ihr Leben bestimmen und ihr Essverhalten beeinflussen. Benutzen Sie dieses Formular (bitte auf den Link klicken!). Besprechen Sie diese Gedanken mit Ihrem Therapeuten und demokratisieren Sie Ihre Innenwelt ("kognitive Therapie").

"Beispielsgesetze" einer 33-jährigen Bulimie-Patientin, die angefangen hat, gegen ihren inneren "Diktator" aufzubegehren:

Urspungsgesetz

Verbesserte Fassung
Ich darf nicht „NEIN“ sagen  

Ich muss alles perfekt machen

 

Ich darf keine Fehler machen

 

Ich darf keinen enttäuschen

Es ist oft besser, dem anderen die Wahrheit zu sagen (=klaren Wein einschenken), als jahrelang etwas vorzumachen, was nicht da ist

Ich muss mich so verhalten, wie die anderen es wollen

 

Ich muss immer freundlich und nett sein

 

Ich darf nicht zeigen, dass ich enttäuscht bin

 

Ich muss mich so verhalten, damit die anderen zufrieden sind

 

Ich muss den anderen helfen, wenn sie mich brauchen

 

Ich darf nicht sagen, was ich möchte

 

Ich muss die anderen zufrieden stellen

 

Ich muss versuchen, die anderen glücklich zu machen

 

Ich darf nicht egoistisch sein

 

Ich muss anderen helfen

 

Ich darf nicht zu viel über mich nachdenken

 

Ich darf nicht um Hilfe bitten

 

Ich darf nicht aufgeben

 

Für jeden Schritt muss/kann ich Rechenschaft abgeben

 

Ich muss alles 100% richtig machen

 

Ich darf mich nicht gehen lassen

 

Ich darf keine zu starken Gefühle zeigen

 

Ich darf nicht weinen (ein Zeichen von Schwäche+ Gefühlen)

 

Ich darf nicht widersprechen

Ich darf zu meiner Meinung stehen.

Ich darf nicht laut sagen, was ich denke

 

Ich darf nicht zu viel von mir persönlich erzählen

 

Ich darf mich nicht selber loben

Ich darf mich zeigen, wie ich bin.

Ich darf mich nicht zu sehr über ein Kompliment freuen

 

Ich darf nicht im Mittelpunkt stehen

 

Ich darf mich nicht einladen lassen

 

Bevor Du etwas sagst oder machst, denke daran, wie der andere das auffassen könnte

 

Wenn ich zeige, dass ich sauer bin/mich geärgert habe, weiß der andere zuviel von mir

 

Ich darf nicht zeigen, wenn mir etwas nicht gefällt, damit verletzte ich den anderen

 

Ich muss immer daran denken, was die anderen denken könnten, bevor ich etwas sage /mache

 
„Du darfst andere nicht mit Deinen Problemen belasten. Dann machen sie sich u. U. Sorgen."