Praxis für Psychosomatische Medizin u. Psychotherapie, Coaching, Mediation u. Prävention
Dr. Dr. med. Herbert Mück (51061 Köln)

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Muttrainingsprotokoll

 

Wenn Sie unter Ängsten leiden, die sich auf Situationen oder Objekte richten, haben Sie das Glück, relativ gut diese Angst "wegüben" zu können. Entscheidend ist, sich so oft wie möglich in die angstbesetzte Situation zu begeben und zu erleben, dass die Angst über kurz oder lang schwindet. Wenn Sie zwischen den einzelnen Übungseinheiten nicht zu viel Zeit lassen, wird das Angstniveau von Trainingseinheit zu Trainingseinheit sinken. Sollten Sie allerdings zwischendurch große Pausen einlegen (= Vermeidungsverhalten), kann es sein, dass Sie jedes Mal "von vorn beginnen" müssen.

Drucken Sie sich das pdf-Formular "Übungseinheiten-Übersicht" aus und füllen Sie für jede absolvierte Übung einen Stern aus - das wird Sie nicht nur motivieren, zugleich macht Ihnen das Blatt deutlich, das "einmal kein Mal" ist.