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Sich frei zittern
Tension (Trauma) Releasing Exercises = TRE
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Aus der Tierwelt ist bekannt, dass Tiere
mitunter heftig zittern (z.B. nach einem lebensgefährlichen Angriff).
Anschließend können sie sofort entspannt wieder Nahrung suchen. Zittern
scheint also keineswegs ein Krankheitssymptom zu sein, sondern eine
„gesunde Reaktion“ des Körpers, um Anspannung wieder loszuwerden. In
unserer Kultur neigen wir leider dazu, Zittern zu unterdrücken, weil
dieses vorschnell als Ausdruck von unerwünschter Angst missverstanden
wird. Manche Menschen schämen sich regelrecht für ihr Zittern, andere
versuchen z.B. bei Kindern Zittern zu unterbinden („Du brauchst keine
Angst haben. Höre auf zu zittern.“). Der in den USA lebende und forschende
Wissenschaftler, Psychologe, Bioenergetiker, Massagetherapeut, Theologe
und Sozialarbeiter Dr. David Berceli untersucht seit vielen Jahren die
hier nur angedeuteten Zusammenhänge. Er hat dabei eine eindrucksvoll
wirksame Spannung lösende Methode“ entwickelt. |
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Ohne größeren Aufwand ermöglicht sie es, im
Körper (mitunter schon jahrelang!) angestaute Energie mit Hilfe von selbst
erzeugtem Zittern auf eine natürliche Weise abzuführen. Wenn man die
entsprechenden Übungen ausreichend lange und konsequent durchführt,
bessern sich in erstaunlich vielen Fällen unterschiedlichste chronische
Beschwerden, wie z. Angst, Phobien, Panikattacken, Stress,
posttraumatische Belastungsstörung, Depressivität, Schlafstörungen,
Rückenschmerzen, Kopfschmerzen/Migräne, Bluthochdruck usw. Dr. Berceli
nennt seine Methode „TRE“ (engl. Tension and Trauma releasing Exercises).
Die von ihm zusammengestellten sieben Übungen (7 = oben, 6 = rechts sind
hier abgebildet) ermüden gezielt die Beinmuskeln, die anschließend
erstaunlich leicht anfangen zu zittern. Nach regelmäßig wiederholtem Üben
kann das Zittern sich auch auf andere Körperbereiche erstrecken. Eine
wesentliche Rolle im Entspannungsprozess spielt der lange Hüftbeuger (Musculus
psoas), der zu Verkürzungen neigt. Er ist wesentlich daran beteiligt, wenn
wir Menschen uns insbesondere in Schreckmomenten (und damit vor allem in
„traumatischen Situationen“) zusammenkrümmen.
Kommt es nach Beendung der
Schreckszene zu keiner Entspannung, kann der Muskel dauerhaft verkürzt
bleiben und zahlreiche Beschwerden zur Folge haben. |
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Zittern
als Teil von TRE ermöglicht es vor allem dem langen Hüftbeuger, sich von
der (unnötig) gespeicherten Energie zu befreien und wieder seine gesunde
Länge anzunehmen. Das Faszinierende an TRE ist, dass die Methode das
Befinden auch bei traumatisierten Personen nachhaltig verbessern kann,
ohne dass sich der betroffene Mensch bewusst mit dem Trauma
auseinandersetzen muss. TRE ist außergewöhnlich verträglich, da das
Zittern jederzeit sofort unterbrochen werden kann, wenn Unwohlsein
auftreten sollte. Mittlerweile belegen auch wissenschaftliche Studien die
Wirksamkeit. |
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Ich habe TRE bereits selbst
ausprobiert und dabei (ebenso wie mitübende Patienten) gute Erfahrungen
gemacht. Für meine Patienten besteht daher künftig die Möglichkeit, von
Frau Stefanie Kretschmer in TRE eingeführt zu werden. Frau Kretschmer ist
eine in der Methode ausgebildete TRE-Expertin, die auch unabhängig von
meiner Praxis Workshops anbietet. Ein solcher Workshop dauert in der Regel
90 Minuten und umfasst neben einer theoretischen Einführung vor allem das
Erlernen der TRE-Übungen und erste Erfahrungen mit dem befreienden
„Zittern“. Alle Teilnehmer erhalten ein Merkblatt mit den wesentlichen
Übungen. Es empfiehlt sich, bequeme Kleidung und eine handelsübliche
Gymnastikmatte sowie warme Socken mitzubringen. Bei Workshops in meiner
Praxis stelle ich Gymnastikmatten zur Verfügung. |
Stefanie Kretschmer |
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Wenn Sie
sich für einen Workshop bei Frau Kretschmer interessieren, können Sie über
diese Adresse zu ihr Kontakt aufnehmen: rheinbach-yoga(at)web.de .
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Literatur:
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Balke-Holzberger, Ulrike: Zittern Sie sich
frei! Mit Faszien-Stress-Release Verspannungen, Ängste und Schmerzen
lösen. Klett-Cotta 2018. ISBN
978-3-608-96262-8. 140 Seiten. Euro 20,00
Zum Buch auf der Verlagsseite
David Berceli:
Trauma Releasing Exercises (Tre):
A Revolutionary New
Method for Stress/Trauma Recovery.
(Englisch)
Taschenbuch – 3. Mai 2005
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Links
zu Videos auf Youtube:
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