Beispiele für
" innere Gesetze"
und "bessere Alternativen" (1)
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Name:
Patientin mit Bulimie und Selbstwertproblemen |
Vorname:
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Datum:
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Paragraph 1:
Ich muss möglichst viele
Lebewesen retten
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Bessere Alternative:
Um möglichst viele Lebewesen
retten zu können, muss ich in allererster Linie mich selbst retten
(Empfehlung: Sauerstoffmaske im Flugzeug). |
Paragraph 2:
Ich muss immer jemanden
reinlassen können, ohne mich schämen zu müssen. |
Bessere Alternative:
Gastfreundschaft geht vor
Sauberkeit! |
Paragraph 3:
Ich muss immer aufpassen, dass
ich nicht unverhältnismäßig zunehme. |
Bessere Alternative:
Bis zum Erreichen von 60 KG
(Weihnachten) muss ich künftig nicht mehr aufpassen (allerdings auf Sport
achten!) |
Paragraph 4:
Ich muss im Alltag immer
bestehen (oberstes Gebot), auch wenn ich auf dem Zahnfleisch laufe. |
Bessere Alternative:
Die Welt bricht nicht
zusammen, wenn ich Aufgaben nicht erledige. |
Paragraph 5:
Ich muss es immer allen recht
machen. |
Bessere Alternative:
Wenn sich schon alle
wohl fühlen sollen, muss dies auch für mich gelten. |
Paragraph 6:
Ich muss mich immer
zurücknehmen. |
Bessere Alternative:
Wer mich nicht mag, wie ich
bin, kann wegbleiben. |
Paragraph 7:
Ich muss immer Rücksicht
nehmen.
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Bessere Alternative:
Rücksicht nur dann, wenn
erforderlich (z. B. Behindertem im Rollstuhl Tür aufhalten). |
Paragraph 8:
Ich muss immer alles im Griff
haben. |
Bessere Alternative:
Die Aufgaben sollen mich
nicht mehr im Griff haben. |
Paragraph 9:
Ich muss immer Arbeiten
übernehmen, um Stress aus dem Wege zu gehen. |
Bessere Alternative:
Was Du heute kannst`
besorgen, das verschiebe ruhig auf morgen. In der Ruhe liegt die Kraft. Mein
Stress ist „hausgemacht“! |
Paragraph 10:
Ich muss immer lächeln, auch
wenn mir zum Heulen ist. |
Bessere Alternative:
Fassaden nur so wie
erforderlich. Authenzität ist wichtiger! |
Paragraph 11:
Ich muss immer gefällig sein,
auch wenn ich es im entferntesten nicht möchte. |
Bessere Alternative:
Nur noch auf Gegenseitigkeit! |
Paragraph 12:
Ich muss immer draufzahlen,
sonst ginge alles den Bach hinunter. |
Bessere Alternative:
Rettungsanker gibt es immer! |
Paragraph 13:
Ich muss immer Verständnis
haben, auch wenn meine Persönlichkeit total ignoriert wird. |
Bessere Alternative:
Ausnutzen ist nicht mehr!
Verschwendete Zeit! Konfrontation ist besser als Resignation (Günter, Leo
etc.)! Wo gibt es einen Ausgleich? Nirgends! |
Paragraph 14:
Ich muss immer mit
eingeschaltetem Verstand entscheiden, selbst wenn der Bauch rebelliert! |
Bessere Alternative:
Bauchgefühl und Kopf müssen
immer miteinander im Einklang stehen! Im Zweifel auf den Bauch hören! |
Paragraph 15:
Ich muss immer „Gewehr bei
Fuß“ stehen. |
Bessere Alternative:
Konsequent „nein“ sagen; z.
B. „KLÄRE DAS MIT DEINEM MANN,
MAMA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! |