Praxis für Psychosomatische Medizin u. Psychotherapie, Coaching, Mediation u. Prävention
Dr. Dr. med. Herbert Mück (51061 Köln)
E-Mail: kontakt@dr-mueck.de (Keine Beratungen per Telefon oder E-Mail!) - Gerne können Sie diese Seite verlinken!

Gesundheits-Mediathek:
Rückengymnastik & -training
Bandscheibengymnastik

Dieses Programm von Barbara Klein bietet einfache Methoden, den Teufelskreis "Rückenschmerz" zu durchbrechen. Egal ob Schulter, Nacken, Brust oder Lendenwirbelsäule, Beschwerden können gelindert und sogar gestoppt werden. Das Training mit dem FLEXI-BAR® stabilisiert die Tiefenmuskulatur. Dadurch werden die oberen Muskelgruppen gelockert und die Durchblutung wird verbessert. Mit dieser Rücken-Therapie DVD kann jeder unkompliziert Rücken- und Schulterproblemen vorbeugen und gleichzeitig eine vollwertig tonisierende Trainingseinheit absolvieren. Bauch, Beine, Po-Workout trifft auf Beckenboden, Rücken- und Tiefenmuskulatur-Training.

2 DVDs. Laufzeit ca. 102. Erscheinungsjahr: 2015  Minuten. Artikelnr. 4677. Euro 24,90

Zum Produkt auf der Vertriebsseite

Jeder dritte Deutsche leidet unter Rückenschmerzen leidet. Für sie hat Barbara Becker mit einem Spezialistenteam - unter anderen dem Münchner Orthopäden Dr. med. Martin Marianowicz - die besten Übungen für einen starken und beweglichen Rücken zusammengestellt. Jede Trainingssequenz ist so aufgebaut, dass sie mit einem Warmup beginnt, mit Übungen zur Mobilisation und/oder Kräftigung fortsetzt und mit Dehnübungen endet. Die 60 besten Rückenübungen helfen nicht nur bei akuten Schmerzen, sondern haben sich auch bei der Vorbeugung von Beschwerden bewährt. Sie lassen sich ohne Geräte und überall durchführen und so perfekt in den Alltag integrieren.

DVD. Laufzeit ca. 120 Minuten. Artikelnr. 4683. Euro 24,90

Zum Produkt auf der Vertriebsseite
 

Physio Gym - Lendenwirbelsäule

Von und mit Andreas Goller. Es werden nachvollziehbare Übungsvariationen gezeigt und genau angeleitet, die für bereits erkrankte Teilnehmer sinnvoll sind oder sich zur Prävention eignen. Der besonders strukturierte Aufbau der DVD zeigt Übungsabfolgen und -modifikationen, welche sowohl für den geübten als auch für den ungeübten Teilnehmer geeignet sind. Nach einer theoretischen Einführung erfolgt im ersten Teil der DVD die "Vorbereitung" der tief liegenden Muskulatur. Diese wird oft vernachlässigt und spricht auf eine ganz eigene Trainingsform an. Das darauf folgende Training ("Workout") erfolgt in verschiedenen Positionen. Es werden zu Beginn isometrische Übungen vorgestellt, welche zu kleinen dynamischen Übungen werden, um dann zum Ende einer großamplitudigen Kräftigungseinheit zu gelangen. Diese werden aus verschiedenen Übungspositionen heraus durchgeführt. So kann ein Training im Stand, im Knie- und Vierfüßlerstand oder im Liegen durchgeführt werden. Die DVD zeigt eine Trainings-einheit, welche alle "Workouts" umfasst. Wenn es mal schnell gehen soll, wird ein ca. 20-minütiges Workout inkl. Warm-up gezeigt. Für das Haupt-Training sowie für das Kurzprogramm braucht man nur eine Matte!

DVD. Länge ca. 113 Minuten. Lifestyle-Kontor GmbH 2011. Artikelnummer: 4106. Euro 19,90

Zum Produkt auf der  Verlagsseite

Physio Gym – Brustwirbelsäule
 Mobilisierung, Streckung, Rotation

von und mit Andras Goller. Der strukturierte Aufbau der DVD zeigt nachvollziehbare Übungsvariationen, die genau angeleitet werden und sowohl für den geübten als auch ungeübten Teilnehmer geeignet sind. Sie bietet Übungen für den erkrankten Teilnehmer, kann aber auch zur Prävention eingesetzt werden. Nach einer theoretischen Einführung wird der gesamte Bereich Brustwirbelsäule, der damit gelenkig in Verbindung stehende Schultergürtel, das Schultergelenk sowie die Halswirbelsäule in verschiedenen Positionen mobilisiert und erwärmt. Einen besonders großen Raum nimmt die Streckung und Rotation der Brustwirbelsäule und die damit zusammenhängende Stellungskorrektur der Schultern und Halswirbelsäule ein. Diese DVD bietet also einen sinnvollen Impuls in die aufrechte Körperhaltung. Darüber hinaus sind die Übungen interessant für alle, die etwas für ihre Haltung und die Gesundheit ihrer Wirbelsäule tun möchten. Diese werden aus verschiedenen Übungspositionen heraus durchgeführt. So kann ein Training im Stand, im Knie- und Vierfüßlerstand oder im Liegen durchgeführt werden.  Die DVD zeigt eine Trainingseinheit, welche alle „Workouts“ umfasst. Wenn es mal schnell gehen soll, wählt man einfach das Kurzprogramm! Hier wird ein ca. 20-minütiges Workout inkl. Warm-up gezeigt. Für das Haupt-Training braucht man idealerweise einen Gymnastikball und ein Theraband oder Tube; ein Hocker und ein Handtuch reichen aber auch aus. Für das 20-minütige Kurzprogramm braucht man nur eine Plastikflasche und ein Handtuch.

DVD. Länge ca. 107 Minuten. Lifestyle Kontor GmbH 2011. Artikelnummer: 4105. Euro 19,90
Zum Produkt auf der Verlagsseite

TELE-GYM 39
Bandscheibengymnastik -  Übungsprogramm für einen schmerzfreien Rücken!

Die staatlich geprüfte Physiotherapeutin und Rückenspezialistin Ute Köhler hat ein Übungsprogramm zusammengestellt, das der Linderung, aber auch der Vorbeugung von Rückenbeschwerden dienen soll. Das Training wird im Stand, im Sitz und in der Rückenlage ausgeführt. Transferübungen helfen, diese alltäglichen und so wichtigen Bewegungsabläufe rückengerecht auszuführen. Die Übungsfolgen sind so aufgebaut, dass der Rücken in seiner Gesamtheit gedehnt, gekräftigt und sanft mobilisiert wird. Die Körperwahrnehmung wird durch gezielte Übungen verbessert. Egal ob im Beruf, Haushalt oder Freizeit: Ein schmerzfreier Rücken bringt Leistungsfähigkeit, Dynamik und vor allem Lebensqualität. Das ist mit wenigen, exakt ausgeführten Übungen die den Rücken kräftigen, dehnen und beweglich halten, machbar. Geeignet ist das Programm für jedermann und –frau von 0 bis 99 Jahren!

DVD. Länge ca. 130 Minuten. PSF GmbH. Artikelnummer: 1156. Euro 24,90

Zum Produkt auf der Verlagsseite

Die DVD enthält acht fünfzehnminütige Übungseinheiten, die sich unkompliziert in jeden Tagesablauf einfügen lassen:

Folge 1:  Becken- und Transfertraining
Folge 2:  Körperwahrnehmung: Training in der Rückenlage
Folge 3:  Stabilisation, Mobilisation, Kräftigung: Training im Sitzen
Folge 4:  Kräftigung der tiefen Rückenmuskulatur und Gleichgewicht: Training im Stand
Folge 5:  Dehnung
Folge 6:  Das 3D-Training
Folge 7:  Kombinationsübungen im Stand und in der Rückenlage
Folge 8:  Kombinationsübungen II: Funktionstraining

Das Einsteigerprogramm für eine gesunde Wirbelsäule

Grundlage dieses Trainings ist die intensive, aber sanfte Kräftigung der gesamten Stützmuskulatur, auch die Muskeln des Beckenbodens und die tiefe Rumpfmuskulatur werden gezielt gestärkt. Dabei bewirkt das Training der Tiefenmuskulatur eine wohltuende Linderung der Rückenprobleme.

105 Minuten. psf-Bestellnummer 4678, € 10,90

Zum Produkt bei Amazon

Rückentraining mit Andy Fumolo: Dieses Programm ist ideal für alle, die viel sitzen oder stehen müssen. Fünf 13-minütige Übungseinheiten trainieren den gesamten Rücken, von der Lendenwirbelsäule bis hinauf zur Halswirbelsäule. Die sanften Dehn- und Kräftigungsübungen lösen Verspannungen, stärken die Rückenmuskulatur und beseitigen so in vielen Fällen die Ursachen von Rückenschmerzen.

128 Min. DVD. Bestellnummer 1122. € 19,90

Zum Produkt auf der Verlagsseite

Gesunder Rücken

Staubsaugen gehört zu den alltäglichsten Hausarbeiten überhaupt. Dass man dabei den Rücken meistens völlig verkehrt belastet, dessen wird man erst bewusst, wenn’s mal wieder weh tut. Langes Sitzen am Schreibtisch hat häufig dieselbe negative Wirkung: Die Schultern rutschen nach vorne und der Rücken rundet sich. In Folge verkürzen sich die Muskeln, dauerhafte Verspannungen und Schmerzen sind das Resultat. Rückenexperte Andy Fumolo hat ein einfaches, aber wirkungsvolles Training zusammengestellt: Mithilfe dieser Übungen kann man Verspannungen im gesamten Rücken lösen, die Wirbelsäule wird gekräftigt, der Energiefluss in Armen und Beinen wird mobilisiert und die Rückenmuskulatur gestärkt. Dehnübungen dienen der Beweglichkeit der Muskulatur und Sehnen und anhand von Beispielen lernen Sie, diese Übungen in Ihr tägliches Leben zu integrieren. Die Übungsfolgen sind so konzipiert, dass sie jederzeit, ohne große Vorbereitung und ohne besondere Sportbekleidung ausgeführt werden können. Nehmen Sie sich täglich nur 15 Minuten Zeit, die Ihnen und Ihrem Rücken viel Gutes tun! Sie verbessern Ihre Körperhaltung und können sich die Fähigkeit aneignen, Bewegungen bewusst und rückengerecht auszuführen. Somit lassen sich Rückenprobleme vermeiden.
Enthält alle zehn Folgen der TV-Serie "Gesunder Rücken", insbesondere auch die beliebte "Bürogymnastik".

121 Min. DVD. Bestellnummer 1140. € 19,90

TELE-GYM 23



Zum Produkt auf der Verlagsseite

Stabiles Kreuz - schmerzfrei und beweglich
von Christian Larsen

Spiraldynamik (R). Buch (64 Seiten) und DVD (ca. 52 Minuten). TRIAS 2006. ISBN 3-8304-3307-1. Euro 29,95, CHF 50,90

Zum Produkt bei Amazon