Führen Sie täglich Ihr "Angst-Tagebuch".
Notieren Sie, wie "ausgeglichen" bzw. "ängstlich" Sie morgens, mittags,
nachmittags, abends und nachts waren. So verschaffen Sie sich einen
Überblick über den Verlauf Ihrer Probleme. Zugleich schärfen Sie Ihr
Auge für die angenehmen Zeiten. Halten Sie fest, was Ihre Ängste
ausgelöst hat und mit welchen Mitteln Sie diese wieder in den Griff
bekommen haben. So werden Sie sich über kurz oder lang weniger hilflos
fühlen. Drucken Sie sich diese Seite mehrfach aus, um Ihr individuelles
Angst-Tagebuch zu erstellen. Anhand dieser Dokumentation können Sie oder
Ihr Arzt bzw. Therapeut beurteilen, wie gut Sie auf dem Weg der
Besserung vorankommen.
(Klicken Sie hier, um ein
Anwendungsbeispiel zu sehen)
(zu
einem weiteren Beispiel)
(Angstverlauf bei
Hypochondrie, dargestellt mit Excel)
Als PDF-Datei laden |
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Tageszeit |
Angstauslöser
(wie ungenügende Ernährung, negative Gedanken, mangelnde Fitness)
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Eigenbeitrag zur
Angstverringerung
(wie Durchhalten, Bewegung, positive Gedanken, Medikamente, Genuss…) |
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