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Tipp 1: Mehr Schlafkomfort durch passende Matratze
Für einen perfekten Schlaf und schnelle Einschlafphase kann die
passende Matratze zum entscheidenden Faktor werden. Besonders bei
gesundheitlichen Beschwerden wie Gelenk-, Rücken oder Hüftproblemen
sollte über einen neuen Matratzenkauf nachgedacht werden. Denn
eine neue Matratze kann nicht nur dafür sorgen die Schlafphase zu
verbessern,
sondern beugt auch gegen viele Arten von Gelenk- und Rückenschmerzen
vor. Dabei kommt es je nach individuellen Schlafvorlieben auf eine
weiche und harte Matratze an, die den Körper und vor allem den
Lendenwirbelbereich während des Schlafens optimal unterstützt.
Tipp 2: Schlafhygiene erhöhen und Schlafbedingungen verbessern
Wer Zuhause viel Zeit im Bett verbringt und nicht selten zum
ausgedehnten Frühstück am Sonntagmorgen im eigenen Bett einlädt,
verschafft sich mittelfristig ein Problem. Denn Körper und Geist
verbinden das zu Bett gehen früher oder später mit Aktivitäten wie
essen, oder Fernsehen schauen. Eine nach Essen duftende Schlafdecke
und ein krummeliges Bettlaken sorgen ebenfalls nicht für
einen ausgeruhten Schlaf.
Achten Sie im Schlafzimmer auf die Hygiene und ausreichend frische
Luft. Auch die geeignete Raumtemperatur kann den Unterschied
ausmachen. So drehen Sie im Winter die Heizung nicht zu hoch und
vermeiden Sie die trockene Heizluft während des Schlafens. Hier
empfiehlt sich den Raum vor den Schlafengehen auf die perfekte
Raumtemperatur zu bringen.
Tipp 3: Essen und Trinken optimal managen
Auch die Trink- und Essgewohnheiten wirken direkt auf den Schlaf ein
und können darüber entscheiden, wie fit man sich nach dem Aufwachen
fühlt. So sollte man ab 17 Uhr auf koffeinhaltige Getränke
verzichten und drei Stunden vor dem Schlafen gehen nichts mehr
gegessen haben.
Tipp 4: Entspannung vor dem Schlaf
Ein Kräutertee, ein warmer Kakao oder ein gutes Buch können echte
Abhilfe bei Schlafproblemen schaffen. Hier gilt es sich und den Tag
zu entschleunigen und
Stress abzubauen.
Vermeiden Sie den Blick auf das Smartphone, wenn Sie bereit zum
Schlafen sind und genießen Sie noch zwanzig Minuten Ruhe bevor sie
einschlafen.
Tipp 5: Sport und positive Ablenkungen verschaffen
Sport dient als wahre Wunderwaffe gegen Schlafprobleme. Nicht nur,
dass der Körper trainiert und die Gesundheit verbessert wird. Das
Auspowern während eines Jogginglaufs hält Sie fit und lässt Sie
besser einschlafen.
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