Praxis für Psychosomatische Medizin u. Psychotherapie, Coaching, Mediation u. Prävention
Dr. Dr. med. Herbert Mück (51061 Köln)

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"Ziele" optimal formulieren

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zum Beispiel einer sehr guten Zielformulierung
Zur Beispielsgeschichte 1 "Visionen entwickeln"
Zur Beispielsgeschichte 2 "Visionen entwickeln"
Zur Beispielsgeschichte 3 "Visionen entwickeln"
 

  Bitte beschreiben Sie Ihre Therapieziele möglichst genau. So stellen Sie sicher, dass wir Ihre Ziele anstreben (und nicht etwa meine!). Ohne Zielvorstellungen werden Sie sich unnötig abmühen, ähnlich wie ein Goldsucher kaum Gold finden wird, wenn er nicht einmal weiß, wie Gold aussieht oder sich anfühlt. Folgende Hinweise wollen es Ihnen erleichtern, hilfreiche Ziele zu entwickeln:


1.    Formulieren Sie Ihre Ziele so konkret wie möglich. (Beispiel: Ich möchte wieder morgens um 8 Uhr mit der Straßenbahn zur Arbeit fahren). Begriffe wie "glücklicher", "zufriedener", "ruhiger" sind sehr allgemein und verhelfen mir nicht zu einer klaren Vorstellung davon, was Sie genau möchten.

2.    Geben Sie für jedes Ziel mindestens ein anschauliches Beispiel, das auch für einen unabhängigen Beobachter zeigt, dass Sie damit Ihr Ziel erreicht haben. Vernünftige Ziele sind solche, bei denen Sie Ihr Verhalten nachvollziehbar verändern. Folgende Formulierung verknüpft ein Ziel mit einem Beispiel: "Ich möchte......, so dass ich dann dies oder jenes tun kann, was mir heute noch nicht möglich ist." Derart beschriebene Ziele sind in der Regel realistisch.

3.    Formulieren Sie Ihre Ziele positiv (Was soll Neues hinzukommen? Was will ich statt dessen tun?). Beschreiben Sie nicht, was sie nicht (mehr) wollen. Denn niemand kann erkennen, ob und wann ein Zustand erreicht ist, in dem etwas nicht mehr eintritt. Ob etwas in Ihrem Leben nicht mehr passiert, steht erst im Augenblick Ihres Todes fest. Und solange will ich als Ihr Therapeut nicht warten. Wenn Sie keine Alternative oder „Ersatz“ für das Verhalten haben (auf das Sie künftig verzichten wollen), entsteht ein Loch und droht der Rückfall (Vorschlag: „Statt ich will nicht mehr Rauchen“ hilfreicher: „Die Zeit des Rauchens will ich mit Lesen oder Sport gestalten.“)

Zum Nachdenken: Werden Sie mit der Fahrtrichtung des Taxifahrers zufrieden sein, wenn Sie ihm nur sagen „Bringen Sie mich weg von hier“ und er Sie dann irgend wo im Ausland absetzt? Oder stellen Sie sich das begeisterte Gesicht eines Kleidungsverkäufers vor, bei dem Ihr Wunsch lautet „Zeigen Sie mir etwas Nicht-Blaues“. Da dies die einzige Information ist, die der Ärmste erhält, werden seine Gedanken vor allem um das kreisen, was Sie ausdrücklich ablehnen (die Farbe blau).

 

4.   

  4. Gegen „Wegmachen“ und „Loswerden“ spricht auch, dass meine Therapieangebote Sie "reicher" machen und nicht Ihnen etwas wegnehmen wollen. Am besten sind Ziele, die den Anfang und nicht das Ende einer Entwicklung beschreiben.

5.    Verzichten Sie bei der Formulierung Ihrer Ziele auf Vergleiche (z.B. ich will mutiger werden als...). Sie machen sich und Ihr Wohl dann weniger von anderen abhängig. Wählen Sie aus dem gleichen Grund Ziele, die Sie beeinflussen können, und nicht solche, die vom Verhalten anderer abhängen.

6.    Entscheiden Sie sich lieber für mehrere kleine Ziele als für ein einziges riesiges.

Abschließender Hinweis: Selbstverständlich können Sie Ihre Ziele immer wieder neu überdenken und verändern!